Jak możemy Ci pomóc?

Produkty typu ryż, kasza, makaron należy ważyć jako produkty suche, przed gotowaniem. Owoce i warzywa należy ważyć po obraniu i po pozbyciu się części niejadalnych, takich jak pestki czy zdrewniałe końcówki. Owoce i warzywa waż przed rozmrożeniem. Mięso również waż przed rozmrożeniem, surowe, czyli przed obróbką termiczną..

Zawsze proponujemy godziny spożywania posiłków w jadłospisie, zależnie od podanej przez Ciebie w ustawieniach godziny pobudki. Możesz je jednak zmienić i dostosować do harmonogramu dnia, stosując te uniwersalne zasady: -pierwszy posiłek (śniadanie) należy spożyć do godziny od pobudki, -kolejne posiłki należy spożywać w regularnych odstępach czasu, co 3-4 godziny, -ostatni posiłek powinno się zjeść ok. 2-3 godziny przed snem. Jeśli ćwiczysz, to posiłek przed treningiem należy zjeść minimum 1 h przed rozpoczęciem, a kolejny jak najszybciej po jego zakończeniu (do 2 h).

Jeśli wprowadzisz pomiar masy ciała (lub pominiesz go za pomocą przycisku “Pomiń pomiar”) w dzień ważenia wybrany w ustawieniach do godziny 10:00, jadłospis na przyszły tydzień otrzymasz jeszcze tego samego dnia około godziny 18:00. Natomiast jeśli wprowadzisz pomiar (lub go pominiesz za pomocą przycisku) po godzinie 10:00, jadłospis będzie gotowy kolejnego dnia około godziny 11:00. Dzień ważenia można wybrać w zakładce Ustawienia.

Twoje dzienne zapotrzebowanie na płyny jest podane pod jadłospisem. Staraj się by przynajmniej połowę tej ilości stanowiła woda mineralna. Oprócz tego dozwolone są wszystkie rodzaje herbaty oraz do 2 filiżanek niesłodzonej kawy dziennie. Możesz dodać mleko, ale pamiętaj, że 100 ml mleka 2% to dodatkowe 50 kcal.